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如何不让情绪伤害人、伤害自己

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至於我们要如何打破被情绪控制的模式呢?首先需要了解我们的情绪与因应情绪的模式。举例来说,我被太太骂了,因此我生气。先深呼吸、从一数到十或者更久直到我可以静下来(打断愤怒、暂停一下)。来探讨一下为甚麽别人被太太骂不会像我这麽生气,我却气得全身发抖想要揍人(找出原因)。可以回忆我从小到大从生活环境看到的夫妻互动都是些甚麽样子?可能是我的父亲常常在我面前打母亲,告诉我「女人要听话,不听话的女人就是欠揍。」因此我学到的就是女人不听话就是欠揍,女人不应该得罪男人(了解愤怒因应模式)。还有,我气的是甚麽?我气妻子不尊重我,我的面子要往哪里摆?(发现负向思考)我为甚麽这麽要面子?如果我其实根本不像老婆说的那麽糟,何必怕她说?老婆大概是太累了心情不太好吧!才会迁怒给我,其实烟台代孕她也是爱之深责之切啊!(改为正向思考、理性思考)。想到这里,我想可能也用不着打老婆了吧!买束老婆喜欢的花去逗逗她,跟她好好沟通我这样也很不好受呢!(回去解决问题,用”我”开头的句子与情绪字眼来表述自己的立场)

以上的例子是比较简单的例子,笔者只是借用这个例子来说明几个有效转移愤怒的步骤。有时我们的情绪是很复杂的,这些步骤有可能一直在绕圈子而转不出来,再加上长久的习惯要一下子改过来是不容易的。如果说我们长久的习惯是练习来的,要改变一个习惯也同理可证,需要不断的练习。如果说我们的习惯是学习来的,那麽要用另一个习惯去代替也是需要学习的。多观察周遭的人是如何”有效”的处理情绪:避开愤怒情境、积极倾听、不做负向思考、不自以为是、诚实面对自己的问题、幽默化解危机、适时的休息与放松,都是不错的方法。

还有一个重要的前提是:我们要先能尊重自己、尊重人的价值,进而能尊重别人。爱自己也是现代人的一项重要课题,许多人会自伤就是因为觉得自己是一个没有价值的人所以才觉得自己的生命不值几个钱,随时都可以了结。或许有的用努力读书、拼命工作这些外在条件来自我肯定,但是一遇到不如意就觉得没有希望,也不想负起责任为自己的未来寻找出口,只能一死了之。有些人一辈子活在儿时的阴影,也没有在身为成人後为自己的现在未来负责,只愿意怪罪他人不愿改变,每次遇到冲突就不断扩张自己的愤怒。这些都是因为不懂得尊重人的价值所引起的–伤害自己或伤害别人。

这些前提若没有解决,再高明的心理治疗都於事无补,只有当我们愿意为自己的生命负责的时候其他的技巧才能有所作为。每个人都有潜能去扭转乾坤,或许有时真的会觉得无力、无助与失落,这时不要顾甚麽面子,好好的找个人说一说,要是真的孤苦无依,花点小钱找专业人员谈一谈。所谓「当局者迷、旁观者清」,去找心理谘商并不是表示我们是精神病,只是表示我们勇於面对问题;去寻求协助并不是表示我们无能,只是承认人并不是全能的。心理健康与身体健康一样重要,一个人心理不健康绝对影响生活品质,更难有所成就。有了里子才真能有面子,现代的健康男人加油了!

资料来源:心灵园地精神医学专栏

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